Hạt dẻ không chỉ là một món ăn vặt thơm ngon mà còn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi thưởng thức loại hạt này, nhiều người thường đặt câu hỏi: “Hạt dẻ bao nhiêu calo?” Hiểu rõ về hàm lượng calo trong hạt dẻ sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn, đặc biệt là đối với những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Cùng tonghop24h.com tìm hiểu ngay nhé.

Hạt dẻ bao nhiêu calo?

Hạt dẻ là một loại thực phẩm không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, trong những ngày đông lạnh giá, hạt dẻ trở thành món ăn vặt được nhiều người ưa chuộng. Bên cạnh hương vị hấp dẫn, nhiều người cũng rất quan tâm đến hàm lượng dinh dưỡng, đặc biệt là calo trong hạt dẻ. Vậy, hạt dẻ bao nhiêu calo và chúng có thực sự tốt cho sức khỏe không?

Hạt dẻ có bao nhiêu calo?

Hạt dẻ, đặc biệt là hạt dẻ ngựa, có hàm lượng calo tương đối thấp so với nhiều loại hạt khác. Theo các nghiên cứu, trong 100 gram hạt dẻ chứa khoảng 140-150 calo. Đây là một con số khá lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm thực phẩm lành mạnh, dễ dàng đưa vào chế độ ăn kiêng mà không sợ tăng cân. So với hạt óc chó, hạt hạnh nhân hay các loại hạt khác, hạt dẻ thực sự là lựa chọn an toàn hơn cho sức khỏe.

 Giá trị dinh dưỡng của hạt dẻ

Ngoài lượng calo, hạt dẻ còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Trong 100 gram hạt dẻ có thể cung cấp:

• Chất xơ: Khoảng 6-7 gram, giúp hỗ trợ tiêu hóa và cảm giác no lâu hơn.
• Protein: Khoảng 2-3 gram, giúp cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp.
• Chất béo: 1-2 gram, chủ yếu là chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Vitamin và khoáng chất: Hạt dẻ rất giàu vitamin B, vitamin C, magie, mangan và sắt, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lợi ích sức khỏe của hạt dẻ

Hạt dẻ không chỉ cung cấp calo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua:

• Hỗ trợ giảm cân: Hạt dẻ có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế việc ăn vặt. Khi bạn ăn hạt dẻ, bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chất béo không bão hòa có trong hạt dẻ giúp làm giảm cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể và tăng cholesterol tốt (HDL). Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Hạt dẻ cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Hạt dẻ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật và nhiễm trùng.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Với hàm lượng chất xơ cao, hạt dẻ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Chất xơ cũng giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

 Cách sử dụng hạt dẻ trong bữa ăn

Bạn có thể thưởng thức hạt dẻ theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào sở thích cá nhân:

• Snack: Hạt dẻ rang chín là món ăn vặt lý tưởng, vừa ngon miệng lại bổ dưỡng. Bạn có thể ăn hạt dẻ đơn giản hoặc kết hợp với một chút muối để tăng thêm hương vị.
• Chế biến món ăn: Hạt dẻ có thể được thêm vào salad, bánh ngọt hoặc các món hầm để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng. Hạt dẻ nghiền cũng có thể được sử dụng để làm sốt hoặc kem.
• Trà hạt dẻ: Một món uống độc đáo mà bạn có thể thử là trà hạt dẻ, giúp thư giãn và cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

 Một số lưu ý khi sử dụng hạt dẻ

Xem thêm: Chế độ ăn cầu vồng là gì? Bạn đã thực sự hiểu về chế độ ăn này chưa?

Xem thêm: Giải đáp Bột ngọt có hại không và lo ngại về sức khỏe?

• Mặc dù hạt dẻ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bạn cần chú ý đến lượng tiêu thụ. Dù có hàm lượng calo thấp, nhưng nếu ăn quá nhiều, bạn vẫn có thể tiêu thụ một lượng calo đáng kể.
• Một chế độ ăn cân bằng với sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm là rất quan trọng. Ngoài ra, nếu bạn có dị ứng với các loại hạt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng hạt dẻ.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về hạt dẻ bao nhiêu calo, mong rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.