Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ bước vào giai đoạn hồi phục và bắt đầu đảm nhận một nhiệm vụ quan trọng không kém: nuôi con bằng sữa mẹ. Để đảm bảo nguồn sữa dồi dào, chất lượng, đồng thời giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, chế độ dinh dưỡng cho người cho con bú cần được điều chỉnh và xây dựng hợp lý. Vậy cụ thể, các mẹ cần thay đổi gì trong khẩu phần ăn hàng ngày? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Tăng lượng calo và đa dạng thực phẩm

Khi cho con bú, cơ thể mẹ cần thêm khoảng 500 kcal mỗi ngày so với bình thường để sản xuất đủ sữa. Do đó, mẹ nên ăn thêm một bữa phụ mỗi ngày với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa chua, các loại hạt, và rau củ.

Bên cạnh đó, việc đa dạng hóa thực đơn giúp đảm bảo mẹ được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết: chất đạm, chất béo lành mạnh, tinh bột phức hợp, vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên các thực phẩm tươi, ít chế biến, tránh thức ăn nhanh và đồ ăn sẵn.

Chế độ dinh dưỡng cho người cho con bú ưu tiên thực phẩm giàu chất đạm và chất béo tốt

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi mô, tăng chất lượng sữa mẹ và hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh. Mẹ nên bổ sung nguồn đạm từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu và hạt.

Chất béo lành mạnh như omega-3, omega-6 có nhiều trong cá hồi, cá thu, dầu ô liu, quả bơ, hạt óc chó… không chỉ tốt cho mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển trí não và thị giác của bé. Tránh xa các loại chất béo bão hòa, dầu chiên đi chiên lại và đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

Tăng cường rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa cực kỳ cần thiết cho mẹ sau sinh. Chúng không chỉ giúp tăng sức đề kháng, làm đẹp da mà còn hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón – vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh.

Mẹ có thể chọn rau như cải bó xôi, rau dền, mồng tơi, súp lơ, cà rốt; trái cây như chuối, cam, bưởi, táo, đu đủ chín… Nên ăn ít nhất 400g rau củ quả mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng cho người cho con bú bổ sung đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước giúp cơ thể mẹ duy trì lượng sữa ổn định. Mỗi ngày mẹ cần từ 2 – 2.5 lít nước, bao gồm cả nước lọc, nước canh, nước ép hoa quả. Đặc biệt, nên uống một cốc nước ấm trước và sau khi cho con bú để kích thích tiết sữa tốt hơn.

Tránh các loại nước có gas, nước ngọt công nghiệp hay cà phê vì chúng có thể làm mất nước hoặc ảnh hưởng tới chất lượng sữa.

Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết

Một số vi chất cần thiết như canxi, sắt, kẽm, vitamin D, B12, acid folic nên được duy trì sau sinh. Mẹ có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống tổng hợp theo chỉ định bác sĩ.

• Canxi: có nhiều trong sữa, phô mai, đậu nành, cá nhỏ ăn cả xương.
• Sắt: từ thịt bò, gan, rau lá xanh, đậu phụ.
• Vitamin D: tắm nắng nhẹ mỗi sáng, ăn trứng, cá hồi, uống sữa bổ sung vitamin D.

Việc bổ sung đúng cách giúp mẹ không bị thiếu hụt dưỡng chất và tránh được các tình trạng như loãng xương, mệt mỏi, rụng tóc, thiếu máu sau sinh.

Ngoài ra:

Xem thêm: Mẹ bầu nên biết mang thai có uống trà sữa được không?

Xem thêm: Giải mã thuốc tăng chiều cao cực chuẩn, an toàn hiệu quả

• Một số thực phẩm mẹ ăn vào có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa hoặc gây dị ứng, đau bụng, khó tiêu cho trẻ như: đồ ăn cay nóng, cà phê, socola, hải sản lạ, các loại đậu gây đầy hơi. Nếu thấy bé có biểu hiện lạ sau khi bú (quấy khóc, tiêu chảy, nổi mẩn đỏ…), mẹ nên theo dõi lại thực đơn và loại bỏ thực phẩm nghi ngờ.
• Mẹ nên chia thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để cơ thể hấp thu tốt, tránh đói hoặc quá no. Ăn đúng giờ, không bỏ bữa giúp duy trì năng lượng, ổn định đường huyết và giảm stress – yếu tố ảnh hưởng đến tuyến sữa.

Chế độ dinh dưỡng cho người cho con bú không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ mà còn tác động trực tiếp tới sự phát triển toàn diện của em bé. Do đó, mẹ hãy chủ động thay đổi thực đơn hàng ngày sao cho khoa học, đa dạng và đủ dưỡng chất. Nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có hướng dẫn phù hợp với thể trạng của bản thân. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ là nguồn sữa quý giá cho hành trình nuôi con khôn lớn.