Trứng gà bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi nhiều người quan tâm khi muốn kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống của mình. Cùng tìm hiểu để rõ câu trả lời nhé.
1.Thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà?
Trứng gà là một nguồn dinh dưỡng phong phú, cung cấp khoảng 72 kcal, 6g protein, 5g chất béo và các vitamin, khoáng chất quan trọng như B12, B2, D, choline, selen và sắt.
Các Thành Phần Chính:
- Protein: Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi sau tập luyện.
- Chất Béo: Chứa axit béo omega-3, giúp giảm viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Cholesterol: Mặc dù chứa cholesterol, trứng không gây hại cho phần lớn người tiêu dùng nếu ăn điều độ.
Dưỡng Chất Khác: Trứng còn chứa choline (hỗ trợ não bộ), selen (chống oxy hóa), vitamin B12 (hệ thần kinh), vitamin D (xương chắc khỏe) và sắt (tạo tế bào máu)
2. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
Lượng Calo trong trứng gà tùy thuộc vào kích thước
Kích thước của trứng gà ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo. Dưới đây là lượng calo tham khảo theo từng kích thước phổ biến:
- Trứng gà nhỏ (38g): khoảng 54 calo
- Trứng gà cỡ vừa (44g): khoảng 63 calo
- Trứng gà cỡ lớn (50g): khoảng 72 calo
- Trứng gà cực lớn (56g): khoảng 80 calo
- Trứng gà kích thước khổng lồ (63g): khoảng 90 calo
Calo trong trứng gà luộc là bao nhiêu?
- Trứng gà luộc là một trong những lựa chọn phổ biến nhất vì nó không chỉ dễ chế biến mà còn giữ lại nhiều dưỡng chất. Một quả trứng gà luộc cỡ vừa (50g) chứa khoảng 78 calo.
- Ngoài ra, trứng luộc còn cung cấp một lượng lớn protein, rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và duy trì năng lượng suốt cả ngày. Đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, giúp cung cấp năng lượng mà không lo bị dư thừa calo.
Calo Trong Trứng Gà Chiên là bao nhiêu?
- Khi trứng gà được chiên, lượng calo sẽ cao hơn đáng kể so với trứng luộc, do dầu mỡ sử dụng trong quá trình chiên.
- Một quả trứng gà chiên chứa khoảng 90 calo, tuy nhiên lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào lượng dầu hoặc bơ được sử dụng. Dù vậy, trứng chiên vẫn là một món ăn cung cấp nhiều dưỡng chất, bao gồm protein, chất béo lành mạnh và các vitamin thiết yếu, nhưng bạn cần lưu ý nếu đang theo dõi lượng calo.
Calo trong trứng gà ta là bao nhiêu?
- Trứng gà ta, một loại trứng gà nhỏ hơn và thường có vỏ dày hơn, có lượng calo tương đối thấp. Mỗi quả trứng gà ta (khoảng 40g) chứa khoảng 60 – 80 calo.
- Nếu bạn thích những món ăn truyền thống và đang theo dõi lượng calo tiêu thụ, trứng gà ta là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Calo trong trứng gà Ốp La là bao nhiêu?
- Trứng gà ốp la, hay còn gọi là trứng chiên không đảo, cũng có lượng calo khá cao do sử dụng dầu mỡ trong quá trình chế biến.
- Một quả trứng gà ốp la có khoảng 117 calo.
- Tuy nhiên, món ăn này vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất như protein và vitamin A, B12, phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa trưa nhẹ.
Calo trong trứng gà nướng là bao nhiêu?
- Khi trứng gà được nướng, lượng calo sẽ giảm xuống một chút so với trứng chiên. Một quả trứng gà nướng (50g) chứa khoảng 85 calo.
- Đây là một món ăn ít calo hơn so với trứng chiên, nhưng vẫn giữ được hương vị thơm ngon và đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu.
Calo trong trứng gà Công Nghiệp
Trứng gà công nghiệp thường được nuôi với quy mô lớn và có kích thước đồng đều. Lượng calo trong trứng gà công nghiệp phụ thuộc vào kích thước của nó:
- Trứng gà công nghiệp (50g): khoảng 77 calo
- Trứng gà công nghiệp loại lớn (55g): khoảng 85 calo
- Trứng gà công nghiệp 2 lòng đỏ (63g): khoảng 97 calo
Trứng gà công nghiệp là một nguồn cung cấp protein và các dưỡng chất quan trọng, mặc dù lượng calo có thể cao hơn chút so với trứng gà ta.
Xem thêm: Sự thật ức gà bao nhiêu calo trong mỗi khẩu phần ăn?
Xem thêm: Đu đủ bao nhiêu calo để có bí quyết ăn ngon, giảm cân
3.Cách ăn trứng gà để không tăng cân
- Trứng gà là thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng, nhưng cách chế biến có thể làm tăng lượng calo đáng kể. Để hạn chế tăng cân, bạn cần lựa chọn phương pháp chế biến hợp lý và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
- Một người trung bình cần tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày. Bạn có thể ăn 1-2 quả trứng mỗi bữa kết hợp với các thực phẩm khác mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, với người đang giảm cân, nên hạn chế lòng đỏ trứng (tối đa 2 lòng đỏ mỗi ngày và 3 lòng đỏ mỗi tuần) vì nó chứa nhiều chất béo. Lòng trắng trứng có thể ăn thoải mái vì chứa nhiều protein tốt cho cơ bắp.
- Để tận dụng tối đa lợi ích của trứng, bạn nên luộc hoặc hấp thay vì chiên. Kết hợp trứng với các loại rau củ như cà chua, cà rốt, hành tây để cung cấp chất xơ, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Hy vọng rằng với những thông tin tổng hợp chia sẻ trên đây thì bạn đọc đã nắm được trứng gà bao nhiêu calo rồi nhé, chúc bạn sẽ có phương pháp giảm cân hiệu quả.