Nên uống nước cam khi nào để hấp thu dinh dưỡng tốt

29 views

Nên uống nước cam khi nào mới thực sự tốt cho cơ thể là điều không phải ai cũng biết. Việc lựa chọn đúng thời gian uống nước cam không chỉ giúp cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất mà còn tránh được những tác động không mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu thời điểm vàng để uống nước cam nhé.

1. Nước cam mang lại những công dụng gì đối với sức khỏe?

Nước cam là thức uống bổ dưỡng, không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng chính của nước cam:

Tăng cường hệ miễn dịch: Nước cam chứa vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh cảm cúm, nhiễm trùng.
Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Các chất chống oxy hóa trong nước cam, như flavonoid, giúp bảo vệ tim và mạch máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Hỗ trợ tiêu hóa: Nước cam có tính axit tự nhiên, giúp kích thích quá trình tiêu hóa, làm giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
Cải thiện sức khỏe da: Vitamin C trong nước cam giúp sản xuất collagen, hỗ trợ làn da khỏe mạnh, giảm nếp nhăn và làm sáng da.
Ngăn ngừa sỏi thận: Nước cam giúp tăng cường lượng citrate trong nước tiểu, giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.
Cung cấp năng lượng: Với hàm lượng carbohydrate tự nhiên, nước cam cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng, giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái.
Giảm căng thẳng: Các nghiên cứu cho thấy nước cam có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng nhờ vào lượng vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.

2.Uống nước cam buổi tối tốt không?

Uống nước cam vào ban đêm không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những lý do:

Chướng bụng và đầy bụng: Nước cam có tính axit mạnh, có thể gây chướng bụng và khó tiêu, làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa khi dạ dày đang nghỉ ngơi.
Gián đoạn giấc ngủ: Nước cam có tính lợi tiểu, làm tăng tần suất đi tiểu và có thể gây mất ngủ.
Dư thừa năng lượng: Vào ban đêm, cơ thể ít tiêu thụ năng lượng, việc uống nước cam có thể gây tích tụ năng lượng dư thừa và dẫn đến tăng cân.
Ảnh hưởng đến thận: Nước cam có thể làm tích tụ khoáng chất trong cơ thể, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.

3.Nên uống nước cam khi nào là tốt nhất cho sức khỏe?

Nước cam là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, nhưng việc lựa chọn thời điểm uống nước cam đúng cách có thể giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của nó. Vậy, bạn nên uống nước cam vào lúc nào để tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu qua các khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng dưới đây.

Uống nước cam sau bữa ăn sáng khoảng 1 – 2 tiếng

Một trong những thời điểm lý tưởng để uống nước cam là sau bữa ăn sáng khoảng 1-2 tiếng. Tránh uống nước cam ngay trước hoặc sau bữa ăn sáng, vì lượng đường có trong nước cam có thể lên men trong dạ dày và gây cảm giác tức bụng, sình hơi. Khi uống nước cam sau bữa ăn sáng, dạ dày đã tiêu hóa phần lớn thức ăn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất trong nước cam mà không gặp phải bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào.
Ngoài ra, uống nước cam vào thời điểm này còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, chống lão hóa và ngăn chặn sự oxy hóa do hàm lượng vitamin C trong nước cam. Chính vì vậy, uống nước cam sau bữa sáng 1-2 giờ là một thói quen tốt giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nên uống nước cam khi nào? Uống nước cam sau khi tập luyện thể chất

Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn cần bổ sung năng lượng và nước để phục hồi. Lúc này, nước cam chính là lựa chọn tuyệt vời. Đặc biệt, những người tập luyện thể thao, đặc biệt là các bài tập nặng như tập tạ hay cardio, sẽ cần lượng vitamin và khoáng chất bổ sung để hỗ trợ phục hồi cơ thể.
Nước cam không chỉ giúp bù nước mà còn cung cấp lượng vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, làm giảm sự mệt mỏi và thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp. Do đó, nếu bạn vừa hoàn thành buổi tập thể dục căng thẳng, uống nước cam ngay lập tức là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Uống nước cam trong vòng 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt

Khi ép hoặc vắt nước cam, một số chất dinh dưỡng có thể bị mất đi do tiếp xúc với không khí. Để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ vitamin C và các khoáng chất quan trọng, bạn nên uống nước cam trong vòng 2 giờ sau khi ép hoặc vắt.
Sau khoảng thời gian này, nước cam sẽ mất đi một phần dưỡng chất, ảnh hưởng đến lợi ích sức khỏe của nó.

4. Cần nên tránh uống nước cam khi nào?

Mặc dù nước cam rất tốt cho sức khỏe, nhưng có một số thời điểm bạn nên tránh uống để bảo vệ sức khỏe của mình:

Xem thêm: Cảnh báo sầu riêng kỵ gì và lưu ý quan trọng khi ăn?

Xem thêm: Bật mí tác dụng của táo đỏ khô giúp bồi bổ sức khỏe

Tránh uống nước cam khi bụng đói: Tính axit trong nước cam có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, đặc biệt đối với những người có vấn đề về dạ dày, như viêm loét dạ dày. Uống nước cam khi đói có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Tránh uống nước cam trước khi đánh răng: Lượng axit trong nước cam có thể bám vào bề mặt men răng. Nếu bạn đánh răng ngay sau đó, việc chà xát sẽ khiến men răng bị mài mòn, dẫn đến tổn thương men răng nghiêm trọng.
Tránh uống nước cam ngay sau khi uống sữa: Lượng protein trong sữa có thể phản ứng với vitamin C và axit tartaric trong nước cam, làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất và gây các vấn đề tiêu hóa như chướng bụng, đầy hơi hay tiêu chảy.

Hy vọng rằng với những thông tin chia sẻ trên đây thì bạn đã nắm được nên uống nước cam khi nào rồi nhé.