Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn có thể thắc mắc liệu ăn bơ có thực sự hỗ trợ mục tiêu giảm cân của mình hay không và nên ăn bơ vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác dụng của bơ đối với việc giảm cân và những thời điểm lý tưởng để ăn bơ.
1.Lợi ích của bơ trong việc giảm cân
Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, chất béo này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp kiểm soát cân nặng. Dưới đây là một số lợi ích của bơ đối với quá trình giảm cân:
- Giúp tạo cảm giác no lâu: Chất béo lành mạnh trong bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc ăn vặt. Điều này rất quan trọng trong việc giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.
- Cung cấp năng lượng bền vững: Bơ cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể, giúp duy trì mức năng lượng suốt cả ngày mà không gây cảm giác mệt mỏi hay thèm ăn.
- Cải thiện quá trình trao đổi chất: Bơ chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, từ đó hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.
- Giàu chất dinh dưỡng: Bơ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin E, vitamin K, kali và folate, giúp duy trì sức khỏe tổng thể trong quá trình giảm cân.
2. Nên ăn bơ vào lúc nào để giảm cân?
Mặc dù bơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý đến thời điểm ăn bơ. Dưới đây là những thời điểm lý tưởng để ăn bơ khi bạn đang trong quá trình giảm cân:
Xem thêm: Bữa sáng cần bao nhiêu calo để cơ thể tràn đầy sức sống
Xem thêm: Cảnh báo hoa thiên lý kỵ với gì và các lưu ý khi ăn?
Ăn bơ vào bữa sáng
- Ăn bơ vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào mà không lo tăng cân. Bạn có thể thêm một lát bơ vào bánh mì nguyên cám, làm món sinh tố bơ, hoặc kết hợp bơ với trái cây để cung cấp vitamin và chất xơ. Bơ sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn vặt và cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể suốt buổi sáng.
- Ngoài ra, bơ giúp tăng cường hấp thu các vitamin tan trong chất béo (như vitamin A, D, E, K), do đó, việc ăn bơ vào buổi sáng cũng sẽ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất từ thực phẩm khác tốt hơn.
Nên ăn bơ vào lúc nào để giảm cân? Ăn bơ trước bữa trưa hoặc bữa tối
- Một cách khác để tận dụng bơ trong chế độ giảm cân là ăn bơ trước các bữa chính. Bạn có thể ăn bơ với một ít salad hoặc một lát bánh mì nguyên cám trước khi ăn trưa hoặc tối. Việc này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính. Điều này đặc biệt có lợi khi bạn ăn bữa trưa hoặc tối có nhiều calo.
- Việc ăn bơ trước bữa ăn còn giúp bạn cung cấp thêm chất béo lành mạnh và hạn chế việc ăn quá nhiều thức ăn giàu tinh bột hay đồ ăn nhanh.
Ăn bơ sau khi tập thể dục
- Bơ cũng là một thực phẩm lý tưởng để ăn sau khi tập thể dục. Sau khi vận động, cơ thể cần phục hồi và bổ sung năng lượng.
- Bơ cung cấp chất béo lành mạnh và protein giúp phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp bơ với các thực phẩm như trái cây hoặc ngũ cốc để tạo thành một bữa ăn nhẹ, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà vẫn giữ được mục tiêu giảm cân.
Nên ăn bơ vào lúc nào để giảm cân? Ăn bơ vào buổi tối
- Mặc dù bơ chứa nhiều calo, nhưng nếu ăn vào buổi tối, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và tránh việc ăn vặt vào đêm khuya. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều. Một lát bơ hoặc một cốc sinh tố bơ là lựa chọn lý tưởng để kết thúc ngày mà không lo tăng cân.
- Ăn bơ vào buổi tối cũng giúp cải thiện giấc ngủ vì bơ chứa kali, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.
3. Những lưu ý khi ăn bơ để giảm cân
- Ăn bơ với một lượng vừa phải: Mặc dù bơ rất tốt cho sức khỏe, nhưng do bơ chứa nhiều calo (khoảng 160 calo mỗi 100g), bạn cần kiểm soát lượng bơ ăn mỗi ngày. Một nửa quả bơ mỗi ngày là đủ để cung cấp dinh dưỡng mà không gây tăng cân.
- Kết hợp bơ với thực phẩm lành mạnh khác: Bơ sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi được kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Tránh ăn bơ với các thực phẩm giàu đường hoặc tinh bột trắng.
- Chọn bơ tươi, không chế biến sẵn: Để đảm bảo dinh dưỡng tối ưu, bạn nên chọn bơ tươi và không chế biến sẵn, tránh các loại bơ có thêm đường hay chất bảo quản.
Hy vọng rằng với những thông tin chia sẻ trên đây thì bạn đã nắm được nên ăn bơ vào lúc nào để giảm cân rồi nhé.