Táo là loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng phong phú. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng một quả táo chứa bao nhiêu calo? và liệu ăn táo có ảnh hưởng đến cân nặng hay không? Hãy cùng tin tổng hợp tìm hiểu trong bài viết sau!
1. Thành phần dinh dưỡng trong táo
Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng và ít calo, bao gồm:
- Carbohydrate: Khoảng 25g trong một quả táo trung bình (chủ yếu là đường tự nhiên như fructose và glucose).
- Chất xơ: Khoảng 4g chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.
- Vitamin và khoáng chất: Táo chứa nhiều vitamin C, kali, vitamin A và một số chất chống oxy hóa quan trọng như quercetin và catechin.
- Chất béo và protein: Táo gần như không chứa chất béo và protein đáng kể.
Với những thành phần dinh dưỡng này, táo là một loại thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa hỗ trợ hiệu quả cho việc kiểm soát cân nặng
2.Giải đáp Táo bao nhiêu calo?
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo là một loại trái cây phổ biến, được ưa chuộng nhờ hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng và đặc biệt là lượng calo tương đối thấp. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi quả táo có thể thay đổi tùy theo kích thước, trọng lượng và loại táo mà bạn lựa chọn. Dưới đây là chi tiết về lượng calo trong từng kích cỡ:
- Táo cỡ nhỏ (khoảng 150g): Chứa khoảng 77 calo. Đây là kích thước phù hợp để làm bữa ăn nhẹ hoặc khi bạn cần một loại trái cây ít calo.
- Táo cỡ trung bình (khoảng 180 – 200g): Chứa khoảng 95 calo. Đây là kích cỡ táo phổ biến nhất mà bạn thường thấy, cung cấp đủ năng lượng mà vẫn không làm bạn lo lắng về lượng calo dư thừa.
- Táo cỡ lớn (khoảng 250g): Có thể chứa khoảng 120 calo. Kích thước lớn hơn đồng nghĩa với việc lượng đường và carbohydrate cũng tăng nhẹ, phù hợp cho những ai cần thêm năng lượng nhanh chóng trong ngày
Táo khô và nước ép táo chứa bao nhiêu calo?
- Khi táo được sấy khô, hàm lượng nước trong quả táo gần như bị loại bỏ hoàn toàn. Điều này làm tăng mật độ calo và đường tự nhiên có trong táo khô. Cụ thể, 100g táo khô có thể chứa tới 240 – 300 calo, gấp khoảng 4 – 5 lần so với táo tươi cùng khối lượng. Vì vậy, mặc dù táo khô là món ăn vặt bổ dưỡng và tiện lợi, bạn nên ăn với lượng vừa phải để tránh nạp quá nhiều calo và đường vào cơ thể.
- Nước ép táo cũng là một cách thưởng thức hương vị táo ngọt ngào và tươi mát. Tuy nhiên, trong quá trình ép nước, phần lớn chất xơ trong táo bị loại bỏ, chỉ còn lại nước và đường tự nhiên từ quả. Một cốc nước ép táo 240ml chứa khoảng 115 – 120 calo.
Táo xanh bao nhiêu calo?
Táo xanh nổi tiếng với hương vị chua ngọt thanh mát và lượng calo thấp. Trung bình:
- 1 quả táo xanh (khoảng 150g) chứa khoảng 80 – 90 calo.
- 100g táo xanh cung cấp khoảng 50 – 55 calo.
Táo xanh cũng chứa nhiều nước, chất xơ và lượng đường tự nhiên (fructose) thấp hơn so với táo đỏ, rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng và kiểm soát cân nặng.
Táo đỏ bao nhiêu calo?
Táo đỏ thường ngọt và có hàm lượng đường tự nhiên cao hơn táo xanh, do đó lượng calo cũng nhỉnh hơn:
- 1 quả táo đỏ (khoảng 150g) chứa khoảng 90 – 100 calo.
- 100g táo đỏ cung cấp khoảng 55 – 60 calo.
Táo đỏ không chỉ cung cấp năng lượng nhanh mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da
3. Ăn táo có giảm cân không?
Táo được xem là “bạn đồng hành” lý tưởng trong các chế độ ăn kiêng nhờ các đặc điểm sau:
- Ít calo: Một quả táo trung bình chỉ chứa khoảng 95 calo, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
- Giàu chất xơ: Táo chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.
- Đường tự nhiên: Táo chứa đường fructose tự nhiên, giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt mà không lo tăng cân.
Cách ăn táo giúp giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Tính toán chuối bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả?
Xem thêm: Tìm hiểu bánh mì bao nhiêu calo và ăn loại nào giảm ký?
- Ăn táo vào bữa phụ: Táo là bữa ăn nhẹ lý tưởng giữa các bữa chính để tránh nạp năng lượng từ các món ăn vặt không lành mạnh.
- Ăn cả vỏ táo: Vỏ táo chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi.
- Kết hợp táo với protein: Ăn táo cùng sữa chua không đường hoặc bơ hạt sẽ giúp cơ thể no lâu hơn.
- Tránh nước ép táo: Nước ép táo thiếu chất xơ và có thể khiến bạn nhanh đói hơn
Hy vọng rằng với thông tin Một quả táo chứa bao nhiêu calo bạn đã biết chi tiết về giá trị dinh dưỡng có trong táo rồi nhé.