Dưa hấu là loại trái cây giải khát được nhiều người yêu thích, đặc biệt vào những ngày hè nắng nóng. Vậy dưa hấu bao nhiêu calo? Lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe bạn đã biết? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu từ lâu đã được ví là “vua giải khát” trong những ngày hè oi bức nhờ thành phần chứa đến 92% là nước. Không chỉ giúp cung cấp nước, dưa hấu còn bổ sung nguồn năng lượng vừa phải, với lượng calo rất thấp. Phần lớn lượng calo trong dưa hấu đến từ đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Đây chính là lý do khiến dưa hấu có vị ngọt dịu nhẹ tự nhiên, hấp dẫn mọi lứa tuổi.
Lượng calo trong dưa hấu theo từng khẩu phần
Theo số liệu được công bố bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), hàm lượng calo cụ thể trong dưa hấu như sau:
- Một trái dưa hấu nặng 4,5kg cung cấp khoảng 1.360 calo. Đây là con số khá khiêm tốn so với kích thước lớn của một trái dưa hấu.
- Một lát dưa hấu khoảng 1/6 trái chứa khoảng 200 calo. Phần này tương đương một khẩu phần lớn, đủ để tạo cảm giác no nhẹ và giải khát hiệu quả.
- Một cốc dưa hấu cắt hạt lựu (154g) chỉ có khoảng 46 calo, rất lý tưởng cho các bữa ăn nhẹ trong ngày.
- Một cốc nước ép dưa hấu cung cấp tương tự khoảng 46 calo và vẫn giữ nguyên hàm lượng nước, vitamin cùng khoáng chất tự nhiên.
- Một ly sinh tố dưa hấu (kết hợp với các nguyên liệu khác như sữa, mật ong…) sẽ chứa khoảng 145 calo, tùy vào cách chế biến và nguyên liệu đi kèm
100g dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu ruột đỏ chứa khoảng 30 calo trong 100 gram. Đây là loại dưa phổ biến nhất và được yêu thích nhờ vị ngọt tự nhiên, dễ ăn. Thành phần dinh dưỡng chi tiết trong 100 gram dưa hấu ruột đỏ bao gồm:
- Calo: 30;
- Nước: 91%;
- Protein: 0,6 gram;
- Carbs: 7,6 gram;
- Đường: 6,2 gram;
- Chất xơ: 0,4 gram;
- Chất béo: 0,2 gram.
2. Vì sao dưa hấu phù hợp cho người giảm cân?
Dựa vào các thành phần dinh dưỡng trên, có thể thấy dưa hấu rất ít calo và hầu như không chứa chất béo hoặc protein, giúp bạn no lâu mà không lo tăng cân. Một số lý do khiến dưa hấu trở thành “người bạn đồng hành” lý tưởng trong chế độ giảm cân:
- Hàm lượng nước cao: Với 91% là nước, dưa hấu giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn.
- Thúc đẩy trao đổi chất: Lượng axit tự nhiên trong dưa hấu có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
- Giàu magie và khoáng chất: Dưa hấu chứa nhiều magie, giúp loại bỏ cholesterol dư thừa, ổn định huyết áp và cải thiện hệ tim mạch. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong quá trình giảm cân.
- Carbs tự nhiên: Lượng carbs và đường tự nhiên trong dưa hấu cung cấp năng lượng vừa đủ, giúp bạn không bị mệt mỏi khi ăn kiêng.
3. Lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, dưa hấu còn mang đến nhiều lợi ích khác:
- Cải thiện làn da: Hàm lượng nước và vitamin C giúp duy trì làn da mịn màng, tươi trẻ.
- Tốt cho cơ bắp: Dưa hấu chứa citrulline, một loại axit amin giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong dưa hấu giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Ngăn ngừa mất nước: Nhờ lượng nước cao, dưa hấu giúp cơ thể bù nước nhanh chóng và duy trì điện giải ổn định.
4. Cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả
Mặc dù dưa hấu chứa rất ít calo và tốt cho sức khỏe, bạn vẫn nên tiêu thụ với lượng vừa phải để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn ăn dưa hấu đúng cách và khoa học:
- Không nên ăn quá nhiều cùng lúc: Việc tiêu thụ dưa hấu quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt đối với người mắc bệnh tiểu đường hoặc có đường huyết không ổn định.
- Tránh ăn dưa hấu vào buổi tối: Hàm lượng nước cao trong dưa hấu có thể khiến bạn phải đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Kết hợp với các loại trái cây khác: Thêm dưa hấu vào món salad hoặc sinh tố kết hợp với các loại trái cây ít đường khác sẽ giúp bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, đa dạng hóa dinh dưỡng.
- Ưu tiên dưa hấu tươi: Hãy chọn ăn dưa hấu tươi thay vì các sản phẩm đóng hộp, nước ép công nghiệp hoặc dưa hấu thêm đường để đảm bảo dinh dưỡng và hạn chế nạp vào cơ thể lượng đường không cần thiết.
Áp dụng các lưu ý trên sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích từ dưa hấu một cách an toàn, khoa học và mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khỏe
Xem thêm: Giải đáp táo bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng?
Xem thêm: Tính toán chuối bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả?
Hy vọng rằng với những thông tin chia sẻ trên đây thì bạn đọc đã nắm được các thông tin tổng hợp hữu ích rồi nhé.