Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe của xương, răng, hệ thần kinh và cơ bắp. Trong khi thiếu canxi ở trẻ em thường biểu hiện rõ rệt, thì thiếu canxi ở người lớn thường bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến loãng xương, đau nhức cơ thể, và làm tăng nguy cơ gãy xương nghiêm trọng khi về già. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Vai trò của canxi đối với người trưởng thành

Canxi không chỉ đóng vai trò xây dựng và duy trì hệ xương mà còn:

• Hỗ trợ chức năng co cơ và dẫn truyền thần kinh
• Giúp máu đông bình thường
• Duy trì nhịp tim và chức năng miễn dịch ổn định

99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ ở xương và răng, trong khi 1% còn lại tham gia vào các hoạt động chuyển hóa quan trọng khác.

Nguyên nhân thiếu canxi ở người lớn

• Chế độ ăn thiếu canxi : Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Nhiều người trưởng thành ăn ít sữa, rau xanh hoặc các loại hạt – vốn là nguồn canxi tự nhiên.
• Hấp thu kém do tuổi tác : Tuổi càng cao, khả năng hấp thụ canxi tại ruột non càng giảm. Ngoài ra, thiếu vitamin D cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc hấp thụ canxi.
• Mất canxi qua đường tiểu : Người ăn mặn, uống nhiều cà phê hoặc nước ngọt có ga thường xuyên khiến cơ thể thải canxi qua nước tiểu nhiều hơn mức bình thường.
• Sử dụng thuốc kéo dài : Một số loại thuốc như corticosteroid, thuốc lợi tiểu, thuốc kháng acid chứa nhôm… có thể làm giảm nồng độ canxi trong máu nếu dùng dài hạn.

Dấu hiệu thiếu canxi ở người lớn

Thiếu canxi không gây triệu chứng rầm rộ ngay từ đầu, nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Dưới đây là các dấu hiệu thường gặp:

• Đau nhức cơ, chuột rút, mỏi mệt dai dẳng
• Tê bì chân tay, đặc biệt ở các ngón tay
• Loãng xương, dễ gãy xương khi va chạm nhẹ
• Rụng tóc, móng tay dễ gãy
• Rối loạn nhịp tim hoặc tim đập nhanh
• Răng yếu, dễ sâu, tụt nướu

Nếu bạn gặp nhiều triệu chứng trên cùng lúc, hãy cân nhắc kiểm tra mức canxi trong máu và mật độ xương càng sớm càng tốt.

Đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu canxi

• Người lớn tuổi (trên 50 tuổi)
• Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
• Người ăn chay trường, thiếu hụt protein động vật
• Người ít vận động, ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời
• Người có tiền sử bệnh dạ dày – ruột, thận hoặc tuyến giáp

Cách bổ sung canxi hiệu quả cho người lớn

Ưu tiên canxi từ thực phẩm

Thực phẩm vẫn là nguồn bổ sung canxi an toàn và dễ hấp thu nhất. Bạn có thể tìm hiểu danh sách thức ăn chứa nhiều canxi để thiết kế thực đơn hàng ngày.

Một số thực phẩm giàu canxi gồm:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua)
• Cá nhỏ ăn cả xương (cá cơm, cá mòi)
• Rau lá xanh đậm (cải xoăn, cải bó xôi)
• Hạt hạnh nhân, mè, hạt chia
• Hạt bí rang – một nguồn canxi và magie đáng kể. Bạn có thể tham khảo thông tin về 100g hạt bí rang bao nhiêu calo để cân đối khẩu phần ăn hợp lý.

Tăng cường vitamin D

• Canxi cần có vitamin D để hấp thụ tốt hơn. Tắm nắng sáng 10–15 phút mỗi ngày hoặc bổ sung từ trứng, cá hồi, dầu gan cá…

Duy trì lối sống lành mạnh

• Vận động đều đặn: giúp tăng mật độ xương
• Hạn chế hút thuốc, uống rượu và nước ngọt có ga
• Tránh ăn quá mặn hoặc lạm dụng caffein

Bổ sung canxi dạng viên nếu cần thiết

• Chỉ nên dùng theo chỉ định của bác sĩ khi chế độ ăn không đủ hoặc có yếu tố nguy cơ cao. Lưu ý chọn loại canxi dễ hấp thụ (canxi citrate, canxi lactate) và kết hợp với vitamin D3, K2 nếu có.

Thiếu canxi và những hệ lụy lâu dài

Nếu không được phát hiện và điều chỉnh kịp thời, thiếu canxi ở người lớn có thể dẫn đến:

Xem thêm: Chữa đau khớp gối bằng gừng có tốt không, cách làm như nào?

Xem thêm: Ấn vào xương sườn thấy đau là bị bệnh gì? Cách xử lý?

• Loãng xương, xương xốp, dễ gãy
• Gù lưng, giảm chiều cao ở tuổi trung niên
• Tăng nguy cơ tim mạch và rối loạn thần kinh
• Giảm chất lượng sống và nguy cơ gãy xương do té ngã cao ở người già

Thiếu canxi ở người lớn là tình trạng thầm lặng nhưng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng nếu không được kiểm soát. Để phòng tránh, mỗi người cần xây dựng thói quen ăn uống khoa học, tăng cường các thức ăn chứa nhiều canxi, tắm nắng điều độ và duy trì vận động thể chất đều đặn. Trong trường hợp cần thiết, việc bổ sung canxi theo chỉ dẫn y tế là giải pháp an toàn và hiệu quả.